A palavra Naikan significa "olhar para dentro" e denomina uma técnica de meditação budista que nos ajuda a estruturar a nossa introspecção e a ver a qualidade recíproca dos relacionamentos.

Implica reflectir sobre três perguntas:

• O que recebi de ---------------------
• O que ofereci a ---------------------
• Que problemas e dificuldades causei a --------------------

    O primeiro passo a dar será o de reconhecer todas as dádivas que recebemos (o sorriso de alguém, o auxílio de um amigo, as palavras gentis do nosso colega). Como nos diz Robert A. Emmons no seu livro "Obrigado" "quando nos focamos no bem que entra nas nossas vidas todos os dias, podemos ser preenchidos com uma profunda apreciação ao invés de nos afundarmos sob o peso dos nossos problemas".

    Em seguida, devemos focar-nos naquilo que damos aos outros. Isto ajuda-nos a perceber a nossa conexão com os outros. Devemos perguntar-nos: "Através de que formas posso "retribuir" adequadamente aos outros pela gratidão que sinto?"

    Por último, o mais difícil: Reconhecer a forma como magoamos os outros através dos nosso pensamentos, palavras ou acções. Devemos estar dispostos a ver e aceitar o sofrimento que causamos aos outros.

    Esta técnica de meditação pode ser praticada diariamente durante cerca de 20 m ao fim do dia.

Soube-me bem: O silêncio matinal (sabe sempre).

Foi inspirador: Ouvir Mercedes Sosa.

Agradeço: O acolhimento do meu quarto.